Expresión emocional saludable
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Ante la expresión de emociones intensas de parte de otra persona, puede que te resulte difícil mantenerte presente y en tu centro. Y es comprensible, ya que a la mayoría de las personas no se nos ha enseñado a expresar nuestras emociones de forma sana y responsable. En cambio, las emociones intensas suelen asociarse culturalmente con el agobio, el peligro o el caos.
Parte de una dinámica social saludable consiste en crear un espacio seguro para expresar las emociones y sentimientos que surgen en relación con las necesidades satisfechas o insatisfechas. Un paso importante para crear esta seguridad es tomar conciencia de tu propio condicionamiento en torno a la expresión emocional.
En el trabajo que realizamos con una pareja, llamémosles Ariel y Sasha, no se había construido este contenedor seguro para las emociones. En su dinámica, Ariel interpretaba la expresión emocional de Sasha como si hubiera un gran problema y eso fuera su culpa. Sutilmente, le transmitía a Sasha el mensaje de que no le gustaba que expresara sus emociones. En respuesta a esto, Sasha caía fácilmente en su propio condicionamiento, que consistía en reprimir sus emociones. Como resultado, mantenían el enfoque en lo mental y se dedicaban a realizar largos análisis de sí y de la otra persona. Al bloquear la expresión de sus emociones, también perdían temporalmente el acceso a la identificación de sus necesidades. Así, en lugar de tomar decisiones basadas en lo que realmente les importaba cuidar, lo que elegían era el resultado de una desconectada discusión sobre lo que estaba «mal» o era “incorrecto” en cada persona.
Una sana expresión de las emociones se enraiza en las necesidades a las que apunta y en la capacidad de regulación.
La expresión conectada de las emociones tiene al menos algunos de estos elementos:
Las emociones se nombran a medida que surgen.
Las emociones se sienten en el cuerpo.
Las emociones se reconocen como algo que fluye y se transforma, que va y viene (por ejemplo, no hay miedo a que se queden o se instalen).
Las emociones se reconocen como algo que surge de necesidades, percepciones o interpretaciones.
Las emociones se pueden sentir tal y como son, sin atribuirles un significado adicional (por ejemplo, «siento esto, por lo tanto, eso significa que algo debe estar mal»).
PRÁCTICA
Tómate un momento para reflexionar sobre tu relación con la expresión emocional. ¿Qué te enseñaron? ¿Cómo se manifiesta esto ahora? ¿Qué te sucede cuando una persona cercana a ti expresa emociones intensas? ¿Qué te ayudaría a recibir su expresión? ¿Qué tan fácil o difícil es para ti expresar tus emociones? ¿Qué te apoya en eso?
La próxima vez que notes que surgen emociones intensas en ti, practica o reflexiona sobre las prácticas de expresión emocional saludable mencionadas anteriormente.